Dia do macarrão

Boa noite leitores!!

Hoje foi um dia importante, dia de eleição! Esperamos que todos tenham votado com consciência, esperando o melhor para o país.

O post dessa semana é muito especial. Ontem foi o dia do MACARRÃO!! Sim, aquele delicioso prato, rápido de preparar, mas que deve ser consumido sem excessos!

Quando você pensa em macarrão, o que te vem à mente? Para muita gente, é almoço de domingo, lembra alegria, fartura, aconchego.

O Dia Mundial do Macarrão foi criado no dia 25 de outubro de 1995, durante o I World Pasta Congress (Congresso Mundial de Macarrão), realizado em Roma, que reuniu os principais fabricantes do mundo. Desde então, a data é comemorada em diversos países, com o objetivo de difundir os benefícios do macarrão e aumentar o consumo per capita.

Aqui no Brasil o macarrão é um prato bem aceito e consumido por grande parte da população. Mas fiquem atentos, os molhos que acompanham o macarrão podem ser ricos em gordura e sódio, que podem prejudicar a sua saúde! Por isso optem por molhos caseiros e sem exagerar na quantidade de queijo, por exemplo.

Hoje trouxemos para vocês uma receita de massa de macarrão integral, para aumentar o consumo de fibras com esse alimento tão gostoso. Além disso, sugerimos uma opção de molho mais saudável.

Massa de macarrão:

1 copo de farinha de trigo integral

2 colheres de sopa de farinha de trigo branca

2 ovos caipira

1 pitada de sal

200 g de folhas de espinafre

Queijo parmesão para servir

Modo de preparo do macarrão:

Misture todos os ingredientes (exceto o espinafre) até formar uma massa homogênea. Deixe descansar por 10 minutos. Abra a massa. Corte o macarrão no formato desejado para a massa. Cozinhe na água fervente com sal e azeite.  Refoque espinafre  mexendo sempre, até ele murchar levemente. Deixe ferver o macarrão por 7 à 10 minutos e escorra com a ajuda de uma peneira ou escorredor de macarrão.  Junte o espinafre. Coloque um fio de azeite para não grudar.

Comentem!!

Bibliografia consultada:

Abima. Disponível em: http://www.abima.com.br/eventos.php

Receitas g1(globo.com). Disponível em: http://g1.globo.com/pernambuco/noticia/2014/10/no-dia-do-macarrao-aprenda-fazer-receita-facil-de-molho-carbonara.html

Receita: Homus

Bom dia pessoal!

Como passaram essa semana de dias quentes?

Hoje vamos falar um pouco sobre uma leguminosa que muitas vezes não utilizamos muito em nosso dia a dia, mas que é muito nutritiva e uma ótima opção para ser consumida nos lanches e nas principais refeições: o grão-de-bico.

O grão-de-bico é consumido em grande quantidade pela população indiana. Como essa população é em sua maior parte vegetariana, esse alimento fornece uma boa quantidade de proteína de origem vegetal. Além disso, é rico em fibras, ferro, fósforo, manganês, niacina e folato. Apesar de ser a quinta leguminosa mais cultivada no mundo, sua produção no Brasil ainda é pequena.

Existem três variedades de grão-de-bico: o Deshi (de menor tamanho, com coloração amarela ou preta), o Kabul ou Kabuli (de tamanho médio e coloração clara) e o Gulabi (também claro, pequeno e com textura lisa). Na hora da compra, verifique se os grãos estão inteiros, com tamanho e cor uniforme, sem manchas escuras ou sinais de umidade.

O grão-de-bico pode ser cozido e utilizado em saladas, sopas, bolinhos, ou ainda utilizado em cozidos de carnes, aves e legumes. Nossa dica de hoje é a preparação do homus, uma espécie de patê que é muito utilizado na culinária árabe. Vamos conferir?

Homus

  

Ingredientes

2 xícaras de grão-de-bico seco

3 dentes de alho socados

Sal a gosto

2 colheres de Tahine (pasta feita de sementes de gergelim)

1/2 xícara de suco de limão

Azeite de oliva

  

Modo de preparo

 Deixar o grão-de-bico de molho em água abundante, de véspera. Cozinhar até ficar macio. Escorrer toda a água e, processá-lo usando o liquidificador, o processador ou o moedor de modo a obter uma pasta fina e homogênea. Se ainda estiver grossa, adicionar um pouco da água do cozimento, reservada à parte. Em outro recipiente, misturar o tahine, o suco de limão, o alho e o sal, até ficar homogêneo. Juntar este molho à pasta de grão-de-bico e misturar bem. Decorar com azeite. Servir acompanhado de pão árabe.

Fontes consultadas:

Homus. Tudo gostoso. Disponível em < http://www.tudogostoso.com.br/receita/71884-homus.html> Acesso em: 18 out 2014.

NESTLÉ. Grão de bico. Enciclopédia de Nutrição. Disponível em: < https://www.nestle.com.br/Site/cozinha/enciclopedia/ingredientes/grao-de-bico.aspx> Acesso em: 18 out 2014.

Alimentação na gestação

BOA TARDE!!!

Hoje comemoramos o dia da CRIANÇA, e por isso vamos falar de uma etapa muito importante para as mamães e também para as futuras crianças, a GESTAÇÃO!!

A gestação influencia diretamente o desenvolvimento e saúde das crianças tanto no ambiente intrauterino quanto também em sua vida adulta. Por isso as mamães e papais de plantão devem estar atentos a todas as mudanças que ocorrem na gestação, e principalmente, a qualidade de vida da gestante que deve englobar alimentação saudável e também prática de atividade física. Lembrem-se sempre: OS PROFISSIONAIS DAS RESPECTIVAS ÁREAS DEVEM SER CONSULTADOS!!

Algumas mudanças fisiológicas são:

- Volume e composição sanguínea: o volume sanguíneo aumenta aproximadamente 50% ao final da gestação.

- A pressão sanguínea diastólica diminui durante os primeiros dois trimestres, mas retorna aos valores pré-gestacionais na terceiro trimestre. O inchaço leve dos pés é uma condição normal da gravidez resultante da pressão do útero expandindo sobre a veia cava inferior. As necessidades de oxigênio materno aumenta fazendo com que a mulher grávida sinta falta de ar.

- Função gastrointestinal: no primeiro trimestre, náuseas e vômitos podem ocorrer, seguidos de um retorno do apetite que pode ser devorador. Desejos e aversões a alimentos são comuns. Pode ocorrer azia e constipação.

Fiquem atentas também em relação ao ganho de peso durante a gestação:

Ganho de peso recomendado de acordo com o IMC materno pré-gestacional

Estado nutricional antes da gestação	IMC (kg/m²)	Ganho de peso durante a gestação (kg)	Ganho de peso por semana no 2º e 3º trimestre (kg)
Baixo peso	< 18,5	12,5 – 18	0,5
Peso adequado	18,5 - 24,9	11 – 16	0,4
Sobrepeso	25,0 – 29,9	7 - 11,5	0,3
Obesidade	≥ 30,0	5 – 9	0,2

Fonte: Institute of Medicine (IOM, 2009).

REQUERIMENTO NUTRICIONAL- PRINCIPAIS ASPECTOS:

- Energia: o metabolismo aumenta em 15% na gestação. Sendo a recomendação para o primeiro trimestre, as mesmas de uma mulher não grávida, no segundo semestre a necessidade aumenta um adicional de 340 a 360 kcal/dia, e para o terceiro trimestre aumentar mais 112 kcal/dia.

- Fibras: o consumo de pães e cereais integrais, hortaliças verdes folhosas e hortaliças amarelas, e frutas secas e frescas deve ser encorajado para fornecer minerais, vitaminas, e fibras adicionais.

- Vitaminas: certas vitaminas possuem uma importância particular para um resultado ótima na  gestação. Em alguns exemplos o fornecimento dessas vitaminas especificas pode ser atingida através da dieta, e para outras um suplemento vitamínico-mineral é necessário. Lembrem-se do ácido fólico, algumas fontes alimentares são: 

100 gramas de feijão verde: 150 mcg; 100 gramas de feijão preto: 110 mcg; 100 gramas de ervilhas: 67 mcg; 100 gramas de espinafres: 88 mcg; 100 gramas de lentilhas: 155 mcg

100 gramas de ervilhas cozidas congeladas: 90 mcg; 100 gramas de grão-de-bico: 122 mcg; 1 papaia: 230 mcg; 1 abacate: 100 mcg; 100 gramas de morangos: 20 mcg; 01 copo de sumo de laranja: 109 mcg; Meia laranja: 40 mcg; 4 espargos cozidos: 88 mcg; 100 gramas de arroz vaporizado: 43 mcg; 100 gramas de flocos de aveia: 65 mcg; 100 gramas de fígado e frango: 170 mcg; 100 gramas de rins: 110 mcg; Meio litro de leite: 35 mcg.

Gostaram do post de hoje?

Lembrem-se de que o cuidado com a saúde da gestante é muito importante!!

ÓTIMA SEMANA!

Equipe Nuthane

Referências Bibliográficas:

TODO PAPAS. A importância do ácido fólico. s/d. Disponível em: <http://www.todopapas.com.pt/gravidez/alimentacao-na-gravidez/a-importancia-do-acido-folico-2318> Acesso em: 11 out 2014.  

ERICK, Miriam. Nutrição durante a gestação e lactação. In: MAHAN, L. Katheleen; ESCOTT-STUMP, Sylvia (Org.). Krause, Alimentos, Nutrição e Dietoterapia 12ª ed. Rio de Janeiro: Elsevier, 2010. P. 168-179.

Alimentação do idoso

Boa noite leitores!

No dia 01 de Outubro comemoramos o Dia do Idoso, então no post dessa semana vamos falar um pouco sobre a importância da nutrição nessa fase da vida.

O envelhecimento é um processo natural, que envolve declínio nas funções fisiológicas. Nessa fase da vida, a massa de gordura e a gordura visceral aumentam, enquanto ocorre uma diminuição na massa muscular. Além disso, são frequentes alterações que afetam o paladar, olfato e toque, o que pode levar à diminuição do apetite, escolhas alimentares não apropriadas e ingestão insuficiente de nutrientes. 

Perda dentária, uso de próteses e "boca seca" podem levar a dificuldades de mastigação e deglutição. Distúrbios gastrointestinais, como por exemplo a acloridria (produção insuficiente de ácido clorídrico), podem ter impacto negativo sobre a absorção e utilização dos nutrientes que são ingeridos.

Por esses e outros fatores (como por exemplo a presença de patologias associadas ao envelhecimento), devemos sempre estar atentos ao estado nutricional e a saúde do idoso. É muito importante que a alimentação do idoso seja adequada as necessidades nutricionais, mas também à capacidade fisiológica e adaptada às diversas condições.

O Ministério da Saúde estabeleceu em sua cartilha "Alimentação Saudável para Idosos" dez passos que podem ser seguidos para uma boa alimentação, vamos conferir?

1. Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições!

2. Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, trigo, pães e massas), tubérculos (batata, milho e raízes) nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.

3. Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

4. Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

5. Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

6. Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.

7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheado, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação. Coma-os, no máximo, duas vezes por semana.

8. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.

9. Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

10. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.

Por hoje é só pessoal, nos encontramos novamente na semana que vem, até lá!

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Fontes consultadas:

BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Alimentação saudável para a pessoa idosa: um manual para profissionais de saúde / Ministério da saúde, Secretaria de Atenção à Saúde, Departamento de Atenção Básica. – Brasília: Editora do Ministério da Saúde, 2009

MAHAN, L. Katheleen; ESCOTT-STUMP, Sylvia. Krause, Alimentos, Nutrição e Dietoterapia 12ª ed. Rio de Janeiro: Elsevier, 2010.